發(fā)布時間： 2025-09-20 來源： 太原市第七人民醫(yī)院
2025年3月21日是第25個世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，優(yōu)先之選”。這一主題旨在喚起公眾對睡眠健康的重視，強調(diào)健康睡眠在提升生活質(zhì)量和促進身心健康中的重要地位。 失眠
2025年3月21日是第25個世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，優(yōu)先之選”。這一主題旨在喚起公眾對睡眠健康的重視，強調(diào)健康睡眠在提升生活質(zhì)量和促進身心健康中的重要地位。
失眠
的危害
失眠的危害
失眠會導(dǎo)致白天感到疲勞，注意力難以集中，可能會影響工作和學習效率。 長時間的失眠可能會損害神經(jīng)系統(tǒng)，影響中樞神經(jīng)功能，表現(xiàn)為記憶力減退。 失眠可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題。
失眠與高血壓、冠心病等心血管疾病的發(fā)生密切相關(guān)，可能增加心臟病發(fā)作和中風的風險。 失眠可能導(dǎo)致體內(nèi)激素紊亂，增加糖尿病和甲狀腺功能亢進癥等疾病的風險。 長期失會削弱免疫系統(tǒng)的功能，使人更容易感染病毒和細菌。 失眠影響皮膚的健康，可能導(dǎo)致皮膚暗沉、出現(xiàn)皺紋和色斑。 失眠與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)，長期失眠可能增加肥胖的風險。 在一些嚴重情況下，失眠可能誘發(fā)高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等，甚至導(dǎo)致猝死或休克。
保持良好睡眠的方法
每天盡量在相同的時間上床睡覺、起床，有助于調(diào)整生物鐘，讓身體養(yǎng)成良好的睡眠習慣。 臥室保持安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭要舒適，這些都有助于提高睡眠質(zhì)量。 晚上避免喝咖啡、茶或其他含有咖啡因和興奮劑的飲料，同時避免在睡前使用電子設(shè)備，以免影響睡眠
可以在睡前進行一些放松的活動，如閱讀、聽輕音樂、泡個熱水澡等，幫助身體和大腦放松。 午睡時間不要過長，以免影響晚上的睡眠。 可以幫助身體調(diào)節(jié)生物鐘，但要避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動。
晚餐不要吃得過飽或過晚，避免消化不良影響睡眠。 如果長期睡眠問題困擾，不妨咨詢醫(yī)生，提供更具體的建議和治療方案。
良好的睡眠對我們的身心健康非常重要，它會促進身體的恢復(fù)和修復(fù)，提高人體免疫力，改善我們的心理健康，提升大腦功能，是維持健康的必要因素。
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